Tutti li vogliono, nessuno escluso, anche l’uomo che con un po’ di pancetta guarda in spiaggia il “palestrato” e dice: “Si, vabbè..ma quello non sa neanche com’è fatta la carbonara!”
Gli addominali si fanno a tavola
Partendo da questa sacrosanta affermazione, bisogna aggiungere che gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri, perciò devono essere allenati, tonificati e rinforzati.
L’alimentazione o la genetica definiscono che grado di visibilità e forma avrà la tartaruga
Gli addominali tolgono il grasso dalla pancia
Vero..al 50%!
Un sedentario che inizia a fare addominali, vedrà la sua pancia ridursi, non perchè stia andando via, ma perchè la maggiore tonicità dei muscoli contiene meglio gli organi, limitandone la sporgenza.
Per ridurre il grasso addominale bisogna perciò ridurre il grasso dell’intero corpo, allenando quindi tutti i muscoli e abbinare una dieta equilibrata.
C’è anche da sottolineare che c’è differenza di grasso sottocutaneo e grasso viscerale (di cui parleremo in un altro articolo) che gioca un ruolo importante sulla definizione muscolare.
Come e quanto allenarli
Come per tutti gli altri muscoli, gli addominali vanno allenati intensamente, con progressivo aumento della resistenza e nel loro range di movimento completo.
Ecco i 3 esercizi fondamentali per creare una cintura addominale forte e tonica:
• Crunch: sdraiati a terra sulla schiena, piedi in appoggio sul pavimento, sollevare le spalle contraendo gli addominali ed espirare nella fase di massima salita. Discesa controllata, mantenendo la testa in linea.
• Crunch inverso: sdraiati sulla schiena, con le gambe flesse a 90° con il busto e le mani a terra, contrarre gli addominali portando il bacino verso il torace ed espirare quando le ginocchia sono sul petto. Discesa controllata del bacino, mantenendo le gambe immobili durante tutto il movimento.
• Iperestensione lombari: sdraiati sulla pancia, mani sotto il mento, sollevare mani, spalle e petto in modo fluido, espirando nel momento di massima contrazione. Discesa controllata mantenendo lo sguardo in avanti.
Alessandro Monacelli
photo and video powered and edited by Alessandra Ortenzi
Outfit and partner SPORT85
