Chi di voi non è un grande sportivo? Non ama correre, saltare, pattinare, pedalare? Quanti di voi sceglierebbero il divano al posto di una scalata o di una gita in canoa ?

Oggi come oggi, quando si parla di sport ,si pensa sempre a qualcosa di estremo ed impegnativo.

Quindi? chi è sempre stato pigro ? Se non ha mai trovato la motivazione giusta per iniziare ….ora agita  bandiera bianca ?

Invece no. Ho trovato una soluzione anche per voi miei cari!!!

Realizzando per me ,un mini percorso SOFT di 30 minuti , che metterò in pratica nei giorni di recupero … ho pensato che potrebbe piacere anche i più pigri e ai meno atletici .

Con un po’ di musica nelle cuffiette e un po’ di natura da contesto … il gioco è fatto.

1. Scaldatevi sul posto con un pochino di stretching per 2 munuti.

2. Iniziate a camminare a passo svelto per i primi 5 minuti

3. Alternate 1 minuto di corsa ad 1 minuto di camminata per altri 10 minuti

4. Recuperate 2 minuti allungando i polpacci

5. Salire e scendere 50 volte da un gradino alternando sempre il piede per salire e per scendere

6. Mettetevi per terra sopra un telo sull’erba

7. Fare 4 ripetizioni da 30 secondi tenendo questa posizione con pause di 30 secondi

8. Mantenendo la  stessa posizione alzare e abbassare 20 volte la gamba di destra e poi 20 volte quella di sinistra per tre serie. Recuperate 1 minuto tra una serie e la successiva .

9. Terminate con stretching per 5 munuti.

 

In questo modo riuscirete a bruciare un po’ di calorie, tonificare braccia, addome, glutei e polpacci, allungare la muscolatura , riossigenare i tessuti e produrre Seretonina  l’ormone della felicità.